Французская диета - отличный способ похудеть без вреда здоровью
Французская диета, которую разработал профессор Жак Фрикер - это целый комплекс, полностью обоснованный с медицинской точки зрения и включающий сбалансированный рацион питания, а также дополняющие его физические упражнения. Эта диета не является строгой, к тому же она предлагает два разных уровня интенсивности снижения веса. Используя нормальную программу можно потерять 3-5 кг в течение двух месяцев, а ускоренный вариант позволяет достичь такого же эффекта уже через месяц.
Основные положения французской диеты
В качестве источника углеводов необходимо выбирать злаки, картофель и другие крахмалсодержащие овощи, так как они медленно усваиваются организмом и способствуют длительному сохранению чувства насыщения. Это снижает риск повышения массы тела, ведь содержащиеся в них сахара практически не откладываются в организме. К тому же, такие продукты являются крайне ценными для человека благодаря своим диетическим свойствам и высокому содержанию полезных веществ.
Нужно стараться отдавать предпочтение овощам, обладающим зеленым цветом. Это могут быть огурцы, перец, салат, шпинат. Все они относятся к малокалорийным продуктам и содержат в большом количестве клетчатку, витамины и минеральные соли.
А вот употребление фруктов нужно ограничить, так как калорийность их будет уже намного выше из-за содержащейся там фруктозы.
Молочные продукты должны присутствовать в рационе в достаточном количестве. Чтобы восполнить потребность организма в кальции, лучше всего употреблять обезжиренные молочные продукты два раза в день
Не стоит совсем отказываться от мяса, рыбы и яиц. Но так как эти продукты содержат большую долю жиров, они должны составлять меньшую часть в рационе, чем злаки и овощи.
Растительное и сливочное масло, сметана, алкоголь должны употребляться как можно реже.
Такие продукты как шоколад, торты, сдоба, содержащие значительные количества легкоусвояемых углеводов должны присутствовать в рационе в минимальном количестве.
Лучше есть понемногу, но чаще.
Если вы почувствуете голод после шести часов вечера можно съесть что-нибудь легкое - обезжиренный молочный продукт или фрукты.
Пищу нужно хорошо и медленно прожевывать, не отвлекаясь при этом на что-либо, например, на телевизор.
Для сохранения полученного результата нужно по возможности придерживаться основных рекомендаций, употреблять в основном злаковую и крахмалистую пищу и свести до минимума жирную и сладкую.
Необходимы физические нагрузки, которые должны быть регулярными и составлять не менее трех часов в неделю. Для этого хорошо подойдут бег, ходьба или плаванье. Если вы предпочитаете заниматься с тренажерами, не стоит от этого отказываться, только нужно помнить что бодибилдинг различного рода обладает замедленным эффектом, снижение веса в этом случае происходит вследствие усиленного расхода энергии во время последующего расслабления.
Советы желающим похудеть с помощью французской диеты
Желающим воспользоваться этой диетой нужно заранее подготовить себя к необходимости полностью отказаться от некоторых продуктов, являющихся не совсем полезными для организма. К ним относятся всевозможные хлебобулочные и кондитерские изделия, соль и сахар. Французская диета, отзывы о которой легко можно найти в сети, имеет рацион питания достаточно богатый и разнообразный, но все продукты, включающиеся в него должны быть низкокалорийными.
Французская диета для похудения не относится к очень быстрым способам избавления от лишнего веса, зато достигнутый с ее помощью эффект достаточно легко сохраняется на длительное время при соблюдении здорового образа жизни хотя бы в небольшой степени. Можно в качестве продолжения использовать какой-либо другой комплекс питания, например, углеводную диету.
Разновидности французской диеты
Французская диета в настоящее время является очень популярной и имеет несколько разновидностей. К ней относят также систему питания, которую разработал французский врач-диетолог, лауреат Нобелевской премии Шарль Ростан. Она основана на практически полном отказе от продуктов животного происхождения, сокращении употребления острых приправ, консервированных продуктов, соли, а по возможности и всех молочных продуктов. Основой рациона являются разнообразные злаки.
Есть еще французская диета мадам Жестан. Такая диета способна не только помочь избавиться от лишнего веса, но и значительно повысить продолжительность и качество жизни, ведь она будет напрямую способствовать сохранению здоровья и бодрости духа.
