Диета Е. Миримановой

Диета Е. Миримановой: история возникновения

С детства Катя была достаточно полной девочкой. Она часто пыталась сидеть на диетах: голодала с переменным успехом. Ей даже удалось довести свой вес до 50 кг. Однако через несколько лет все вернулось назад, да еще и удвоилось. До беременности Екатерина набрала больше всего лишних килограмм, потому что проходила курс гормонального лечения. Сложная беременность добавила в "копилку" лишнего веса еще массу килограммов. А затяжная послеродовая депрессия заставляла есть все подряд. Как результат - к марту 2005 года вес Екатерины Миримановой составил уже 120 кг. Тогда она поняла, что надо остановиться и взять себя в руки. Тогда она выработала собственную систему питания, позволяющую есть то, что нравится, одновременно сбрасывая вес. Через год после того как Екатерина похудела на 60 килограммов, она написала свою первую книгу "Система Минус 60, или мое волшебное похудение". Это издание мгновенно вызвало стойкий интерес у худеющих всех полов и возрастов.

Подробная диета по системе Екатерины Миримановой

Правило №1: "Четкий настрой!" Не стоит ждать подходящего случая или повода для того, чтобы сесть на диету "Минус 60". Не надо мучить себя сомнениями. Нужно любить себя и верить в собственные силы. Екатерина Мириманова утверждает: "Худеть нужно ради собственного удовольствия, а не по принуждению со стороны". Только так организм избавится от стресса, сможет похудеть спокойно на оптимальное количество килограммов.

Правило №2: "Меняем рацион". Первым делом - нужно сократить порции, заменив большие тарелки на маленькие. Для этого вам потребуется неделя. Одновременно с этим добавляем в рацион овощи и фрукты в объеме 50% от всего объема принимаемой пищи. Учтите, что овощи должны быть именно в вашей тарелке, а не находиться где-то рядом.

Правило №3: неукоснительно соблюдать временные рамки приема пищи, а также строго придерживаться указаний относительно ее качественного состава. Питаться необходимо по расписанию:

Завтрак:

До полудня можно есть все, кроме молочного шоколада. Обязательно завтракать утром: чай или кофе с бутербродом, йогурт. Завтрак необходим, чтобы "разбудить" организм.

Обед:

Отменяется еда, жаренная в масле. Ее заменяем продуктами, приготовленными на гриле. Нельзя сочетать мясные, рыбные продукты и макаронные изделия, картофель. Предпочтение следует отдавать рису, гречке, овощному гарниру. В супы на мясном или рыбном бульоне нельзя класть картофель. А вот в постные овощные супы - можно. Это элементы знаменитого раздельного питания. Однако автор диеты напоминает, что супы не насыщают надолго, поэтому она не рекомендует ими увлекаться. Можно есть на обед суши в любых проявлениях.

До 14 часов разрешается съесть немного сметаны или майонеза (1 чайную ложку). В обед также хорошо есть яблоки, киви, ананас, арбуз, любые цитрусовые, сливы, чернослив. После 12 диета Миримановой запрещает употребление сахара и меда. Кстати вместо белого сахара рекомендуется коричневый: он намного полезнее и вкуснее.

К разрешенным мясным и рыбным продуктам относят вареную колбасу и сосиски, не жареные котлеты, любое мясо (даже не жирный и не сильно замаринованный шашлык) и субпродукты, холодец, рыба, морепродукты, вареные яйца. Из круп - рис, гречка, рисовая лапша. Все это варим на воде. Разрешенные напитки - это чай любой без сахара, черный кофе без сахара, красное сухое вино, свежевыжатый сок, молочные и кисломолочные напитки.

Ужин:

Это самый животрепещущий момент. Надо постараться, чтобы ужин был максимально легким. Когда распорядок дня в силу объективных причин таков, что ужин становится основным питанием, то таким людям Екатерина Мириманова советует не прибегать к ее системе. Она попросту не даст результата.

Самое важное правило: ужинать следует до 18 часов. Диета Миримановой рецепты на ужин предлагает следующие. 100 граммов мясных продуктов без гарнира, или гречневая (рисовая) каша с овощами, или молочнокислые продукты с фруктами и овощами. Строго запрещается на ужин есть бобовые, картофель, макароны, зеленый горошек, грибы, авокадо, кукурузу, тыкву.

В течение дня можно пить столько жидкости, сколько захочется. А вот фруктами лучше не злоупотреблять, чтобы не замедлить обмен веществ.

Перекусывать между тремя приемами пищи нельзя. Это будет лишь затруднять процесс похудания. Допустимы лишь фрукты и овощи в малых дозах.

Если не за горами отпуск, то соблюдать диету в этот период окажется довольно сложным. Диета Миримановой ведь должна соблюдаться строго. В этом случае автор советует делать так: завтрак, обед плотный, потом около четырех часов - второй обед. Ужин - бокал сухого вина и пара кусочков сыра. Только так вес не будет набираться. В остальных случаях набор веса будет 100%. При этом не имеет значения, сколько вы плавали или занимались спортом.

Что касается походов в гости, то Екатерина Мириманова советует брать с собой бутылку сухого красного вина на вечер, но, как показывает практика, перекусить там обычно бывает нечего. Может быть, только парочка небольших кусочков сыра. Да и то, если не слишком поздно.

Диета 60 Миримановой: уход за телом и кожей

Без спорта тут не обойтись. Но при этом совершенно не обязательно заниматься несколько часов подряд. Важно лишь, чтобы физические нагрузки были ежедневно: плавание в бассейне, посещение фитнес-клуба, просто ежедневная утренняя гимнастика по 5-10 минут. Полезно разнообразить физические нагрузки: делать каждый день что-то новое.

Как известно, при похудении кожа сильно страдает. Поэтому диета Екатерины Миримановой может быть дополнена массажем, с использованием антицеллюлитных и обыкновенных кремов, кофейного сраба, мумие, сока алоэ, какао масла. А ухаживать за кожей вокруг глаз можно с помощью любого крема от морщин.

Диета Миримановой "Минус 60": преимущества

1. Диета "60" Екатерины Миримановой исключает необходимость насиловать свой организм разгрузочными днями и голоданиями.
2. В рационе можно оставить алкоголь в виде красного сухого вина.
3. Соль не ограничивается, но излишне соленая пище может провоцировать отеки.
4. Калории считать не нужно
5. Диета "Минус 60" Екатерины Миримановой может использоваться при грудном вскармливании. Единственное "но": вводить все принципы следует очень постепенно, внимательно следя за количеством молока.
6. Можно и нужно принимать дополнительны витаминные средства. Поливитаминные препараты делают лучше кожу, волосы и ногти.